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20个生活小技巧(一些实用的生活小技巧)

发布于:2021-08-26 被浏览:1078次
20个生活小技巧(一些实用的生活小技巧)

Hello大家好,今天向你来介绍一下,

每一天如何让自己精力满满?的方法,

就是我们的精力管理笔记了。

熟悉我的朋友们应该都听说过,我写过一本书叫《精力管理手册》,这本书其实是教你,如何在繁忙的工作生活当中,让你的精力每一天能元气满满。

你知道一个好的精力,才能铸就你成就一个好的事业或学业,它就好像是人的电池一样,你会发现有些人是那种,一旦充完电之后怎么用都用不光;可是有些人的人生电池是那种,一用然后瞬间电池就被用光了的人。

我今天就来讲一讲,咱们的电池电量怎么能够消耗的慢,并且能用的非常的持久,这种方式其实全部都通过我们精力管理笔记。

它其实是配合使用的,你需要先读这本书《精力管理手册》,当你读完这本书的时候,那么它的实战的运用的相应的方法,都是在精力管理笔记当中就有了,所以我们通过这个板块,就能知道我们该如何去使用。

首先我先来跟大家来介绍一下,如何去使用我们的精力管理笔记本,在精力管理笔记当中我们有一个核心的使用规则,请你一定要记好它叫做我们的精力波点图。

大家来看一下这张图片,这张图片真的是能让每一个小伙伴都会去使用的图片,你想要绘制出这样一个精力波点图,那么只需要你知道时间,你就能知道你的精力是不是在线。

精力波点图

举个例子,这张图片绘制的是:萌姐每一天精力的使用的状况。

我们现在来看一下到底是几点了,现在是下午的1:00,在这能看到我这个精力值,一般都属于最低值的这种状态,也就是说我如果不进行任何的这种人工干预的话,我的精力自然就会变得很低。

可是,如果我能把自己的精力进行一个合理化运用的话,我就能让自己本来在精力不好的情况之下,让自己变得精力满满。

萌姐的精力波点图

我先教大家如何绘制一下这张图,当你收到的笔记的时候,你就一定要看一下萌姐的示例怎样。

首先映入眼帘的是这样一张表格,横轴是0~24小时,也就是一天一小时是一个格,纵是什么纵轴是这个精力值是0~10分,10分表示精力很高,0分精力很低。

任何一个精力,其实是分为三种类型的:

第一种,是0~4分精力值这种,这种精力就叫做低精力值,不知道你生活当中有没有低精力值的时刻,对我来说那种比方说早上刚起来浑浑噩噩的,或者自己现在特别想睡觉,就这种感觉低精力值了。

那么第二种,叫做从4~6分开始叫做中等精力区域,它一般就属于那种你觉得现在精力好了没说特别好,也没说特别不好,这种差不多的情况状态。

从6分以上这个部分,大家看到有峰值的高峰位置,这就是一个人的高精力值了,在我的每一天确实有这种高精力值什么感觉?特别容易让你进入到心流时刻。

比如说读书就容易读进去,工作就是奋笔疾书速度很快,开会效率也很高,人生当中这样一个时间就是我们的高等精力时间。

首先,你需要界定这种不同的状态。

第二点就是我们需要在横轴当中去找一个起点,比方说我常年四五点钟早起,我的第一次检测我的精力值的时间,就是在早上4:00的时间。


对你来说,只需要把你早起的时间设成一个起点就可以了,比方你7:00起来你就设成7,这个时候我们就开始需要去绘制这个图了。很多同学都说:“萌姐我怎么知道我到底是几分?“

还记得刚才我说的低精力值、中等精力值和高精力值吗?

首先,你先在早起的第一刻起,你需要做一个判断:现在我刚刚起床的时候,我到底属于这种低精力值、中等还是高等?

比方说,我在刚起床的时候,发现自己还是比较不错的,但也没有那么好,那就属于中等打4~6分;像如果在早起的时候处于这种浑浑噩噩的这种状态,这种状态就是属于低等精力值,一般是0~3分精力值。

这个时候,比方说这一天我在4:00的时候给自己打了一个3分这个标准,接下来请记好,现在我说的是前方高能重点!!

4点钟检测之后那么5:00,隔一个小时还需要再检测一次,现在你就要看一看5:00的时候,精力值是上升了还是下降了?

举例:在我的这张图当中,5:00我先问问自己,现在我比之前好多了,但有没有好到最高峰并没有,所以我给自己的5:00打了一个6分,它就正好处于这种中等精力值的分界点。

那么等下一个小时的时候,也就是6:00,我在问自己:我现在比5:00是好了还是差了?

我的答案是没有那么好了,这个时候给自己打几分,又回到了3分。7:00的时候我出现了9,然后8:00时候出现了4,9:00依次去出现......因此这一天我连续的问自己这个问题,我就能绘制出来一个图片。

等你绘制完这张图之后,后面萌姐给了你一份管理工具,首先就是我会问你以下几个问题,第一个问题是:

今天,你的精力当中你的低点值出现在什么时间?

第一点,就是比较低的数值,你看现在这张图低点值明显出现在比如说早上4:00、6:00还有8:00,波谷的这个时间,我把它全都写下来,比如说6:00、8:00,然后13:00、19:00和晚上10点。

那么接着我第二个问题,请问你精力高点值(高点值就是波峰的时间,这个就时间就写下来),它是在5:00、7:00、11:00、15:00、20:00。

这里面,我必须要跟大家说一下,你每一天都不一样,另外就是所有人都不一样。虽然你俩可能是两口子,可是你这数值就不一样,因为一个人的生物特征是每个人他是独有的,你测完就会发现非常的神奇。

那么,接着这个时候我们就需要进行人工干预了,所有的理论就是精力管理手册,这个理论就在其中就有了。

在这本手册当中,你如果想改善你的精力,你需要怎么做?

我们只需要能知道:在几点钟,我们需要通过做什么,来提升我们的精力就好了。

比方说在6:00的时候,我会通过喝咖啡来提升我的精力,然后这个时候,你只需要能够去选择。

对我来说,早上的时间一般用来写作,所以我不可能停下来,一般早起的时候我就会喝咖啡,或者是用一些其他的方式,让我自己的精力升级。

第二点就是,每到下午的时候,如果我还需要持续工作的话,我就必须得能够在这段时间当中,能够比如说做一些相应的小睡或咖啡,能提升我的精力值。

或者下午4点多钟左右,我就通过运动来升级我的精力。总之你得有一个特定的属于你自己的精力的相应的方式和方法,就能够去升级自己了。

这个就是你的精力管理的笔记的使用方法,但是在这个使用手册当中,我们还是有具体的使用规则的

连续28天我们都需要持续记录,每7天的时间,我们会在这个表格当中给大家重复的能够去做一次每周的一个复盘,那么因此我们来看一下每周的一个复盘。

你看这左上角,就是每一天都会有一个第几。

比如说我手中这个是第3天,然后只需要每天都有,然后到第7天之后,每7天就有一次周复盘,所以这一页就是一个周,那周复盘怎么做?做只需要把前几天的所有的数值都加在一起,于是重新绘制一张图就可以了。

那么每7天连续做的话,到这个表格是28天一个表格,所以28天的时候会有蓝色的表格,这就是一个月复盘。

你连续把7周的数据加在一起,这就是你的月度数据了。请记住,月度数据一般对你来说是一个比较标准的数据。

因为恰恰能通过月度数据,能知道你这个生物指标,到底就长成这样?高峰原来但是这个时间、低峰是这个时间,比如说我恰恰是通过这张图知道了,我最低峰的时间是出现在下午4:00左右,通过这个表格知道的。

所以你不妨可以做第一个季度的28天,那么总共这个本它一共能写几个28?两个28天。

当你知道第一个28天之后,然后接下来你可以去努力,通过一些方法去调整你的精力,于是再做连续28天之后,你就会进入到第二个28天,这么一个评估的时间。

最后绿色的表格,是我们需要你做一个能力测试,看一看通过28天连续两个周期,去调整你自己的这种生理周期,你有没有完全的去提高?

所以通过这种方式,你慢慢的精力就能提升了。

纵观这本精力管理笔记,它能够去有效的提升你的精力,如果你觉得自己经常浑浑噩噩的,或者无法去升级你的人生效率,始终都需要通过精力管理能力去升级,所以向你推荐这本精力管理笔记,助力你自己的精力管理升级。

?? 如何过一天就是如何过一生,把一天的精力提升。

为自己的意志力充电,我们一起加油。